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     健身指导

    走出单一运动项目就能减肥的误区——有氧无氧相结合

    发布日期: 2021- 03- 18  访问次数:     信息来源: 市体育局  字号:[ ]

      康孟钊退伍后一直在北京丰台区太平桥社区从事游泳社会体育指导员工作,他感叹说:“每当节假日过后,学员问的最多的问题就是,游泳一项运动能不能减肥?尤其是25到40岁年龄段女学员被一些网络视频误导后,会觉得只要一项运动,就可以减肥变美?!贝鸢缚隙ú皇蔷缘?。


      “运动要讲究科学,年龄不一样,体质基础不同,需要用不同的方案去解决。就拿游泳来说,需要保持连续运动的时间,还要一直保持120到160的最佳心率,达到一定强度的基础上,才会有效果的,但是大部分人游泳的消耗量达不到,所以还是需要配合一些其他运动?!笨得项人?。


      打个比方,一种药方治百病,因为人的各种情况不同,可能这个处方对这种人群有作用,对另一种人群没有作用。运动也是同样道理。针对的人群不一样,不能用同一种方式,而每一项运动有它的好处,同时也有它欠缺的地方,科学正确的方法健身才最有效。


      有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤。


      同是社会指导员的杨丹霞,是美国体适能国际私人教练,擅长减重、减脂、塑形、极塑美臀等功能性训练。对于节后想减肥想瘦的人群,她建议可以通过合理的运动加合理的饮食达到自己想要的瘦身效果,比如通过功能性训练,或者力量训练加有氧训练结合,力量训练主要以肌耐力训练为主,小重量多次数多组数,安排4到5个动作,做4到5组,每组12次到20次。


      “科学的锻炼可以减肥瘦身,同时也可以提高基础代谢,帮助收紧皮肤,让皮肤更有弹性,加上适量的有氧运动可以达到更好的减重和瘦身效果,练完一定做放松和拉伸,防止乳酸堆积?!毖畹は妓?。


      如果想要减肥,最好还要去健身房进行体测,让专业的教练根据体测指标,体重、体脂率、骨骼肌,对身体整体情况进行一个综合的评估,再给出适合的科学健身方法。(转自3月3日《中国体育报》07版)






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